omlashov.ru

Aké každodenné návyky spomaľujú váš metabolizmus?

Iste, posledná vec, ktorú chcete, je pomalý metabolizmus. Ak chcete, vaše telo rýchlo vynaložené kalórií a nehromadí telesného tuku, mali by ste sa pokúsiť analyzovať svoje zvyky a rozhodnúť, ktorý z nich narušiť váš metabolizmus.

Radšej snídate raňajky na večeru

zvyky

Je pochopiteľné, ak sa ráno ponáhľate a nemôžete sa vyrovnať so všetkými záležitosťami. Zbierať svoje deti do školy načas, a nemusí byť neskoro do práce, a tiež, aby sa milión viac prípadov ráno by mohlo byť dosť, aby vám dojem, že to je lepšie len vypiť pohár džúsu a potom jesť raňajkách. Ak však nejedzte ráno, váš metabolizmus sa nezačne. Ak chcete efektívne spaľovať energiu, začína deň s plnou jedla, to je najlepšie, aby čo najskôr po prebudení počas prvých pätnástich minút alebo dokonca hodín.

Ako tvar nosa charakterizuje človeka?

Jedzte raňajkové cereálie, nie omelety

metabolizmus

Telo potrebuje viac času na trávenie bielkovín, takže vajcia na raňajky poskytuje pocit sýtosti na dlhú, oveľa dlhšie, než sacharidy. Vyberte omeletu, grécky jogurt alebo ovsené vločky, ak chcete stimulovať váš metabolizmus. Stráviteľné, absorbovať a prepravovať potraviny, telo využíva kalórií, proteínová kalórií vyžaduje viac než tuku alebo sacharidy. Okrem toho výskumníci zistili, že výživa bohatá na bielkoviny pomáha udržiavať svalovú hmotu, ktorá je priamo spojená s vysokým metabolizmom. Pokúste sa zmeniť uhasené raňajky ako vločky alebo palacinky na niečo viac užitočné.

Prestal si piť kávu

metabolizmus

Na chvíľu osviežujúci nápoj nemal najlepšiu povesť, ale stále viac štúdií ukazuje, že mierna konzumácia kávy môže byť užitočná. Tým sa zníži riziko kardiovaskulárnych ochorení, niektorých neurologických porúch a dokonca aj diabetu 2. typu. Použitie kávy s kofeínom spôsobuje zvýšenie metabolizmu, myslí si vedci. Kofeín sa rýchlo vstrebáva do krvného obehu, čo zvyšuje rýchlosť srdcového rytmu a zabezpečuje zrýchlenie metabolických procesov. Ak chcete piť kávu, nepopierajte si to potešenie, odborníci hovoria, že tri až päť šálok denne je úplne prijateľné. Pokúste sa nepoužívať žiadne doplnky, pretože nadbytočné množstvo pridaných kalórií z cukrových sirupov a mastného krému neutralizuje používanie nápoja.

Zoznámte sa s vašou superveľmocou podľa znamenia zverokruhu
Ako dátum narodenia určuje celý váš budúci život

Pite dosť vody

zvyky

Akýkoľvek bunkový proces v tele je založený na kvapaline: ak sa nestaráte o vlhkosť dostatočne, narazíte na problémy s metabolizmom. Ak ste dehydratovaný, je ťažšie pre vás chodiť, jazdiť na bicykli a vo všeobecnosti sa pohybovať, spaľovaním kalórií. Snažte sa monitorovať hladinu tekutín v tele - pravidelne pije obyčajnú pitnú vodu.

Nechcete sa venovať športu

metabolizmus

Ak nemáte žiadny záujem o cvičenia, malo by byť zrejmé, že váš metabolizmus z toho veľmi trpí. Ak nevykonáte žiadny silový tréning, žiadne strečing a tiež sa vyhnete kardio, dôsledky sú zrejmé. Svalové tkanivo je základom vášho metabolizmu - svaly spotrebúvajú viac kalórií ako iné tkanivá. Čím viac svalov máte, tým vyšší je váš metabolizmus, tým viac kalórií spálite. S vekom ľudia strácajú svalstvo a nahromadia tuky. Ak sa chcete vyrovnať s týmito nepríjemnými dôsledkami, pokúste sa zaradiť do tréningu váhu. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí trénujú niekoľkokrát za týždeň, sa vyznačujú zvýšeným metabolizmom. Preto nemusíte ani trénovať príliš dlho ani ísť do telocvične - aj rýchle prechádzky.

50 vecí, ktoré by ste nemali nosiť, ak máte viac ako tridsať rokov
Najsmutnejšie židovské rozhovory

Robíte príliš veľa

metabolizmus

Ak absolvujete silový tréning, je to vynikajúce, ale pamätajte: pre maximálny efekt by ste sa počas tried nemali pohybovať príliš rýchlo. Keď znížite činky nadol, vytvoríte maximálne zaťaženie svalov väčšie ako pri vzostupe. To je dobré, pretože telo potrebuje viac kalórií, čo znamená, že zvyšujete metabolizmus! Vedci zistili, že oneskorené vykonávanie určitých častí silového tréningu naďalej ovplyvňuje úroveň metabolizmu počas 72 hodín po skončení tried.

Vy dodržiavate prísnu diétu

zvyky

Ak ste príliš znížili kalórie, aby ste sa rýchlo zbavili nadváhy, vaše telo je zaručené, že sa pokúsi akumulovať zásoby. Ide o to, že telo vstúpi do režimu hladovania, ktorý je sprevádzaný poklesom spotreby energie na prežitie. Vaše telo sa snaží minúť čo najmenej kalórií. Je lepšie jesť v malých dávkach každých pár hodín, jesť vyváženým spôsobom - potom nebudete trpieť hladom a váš metabolizmus zostane rýchly.

Sedíš príliš veľa

metabolizmus

Nemyslite si, že cvičenie je dostatočne zvážiť sám aktívny človek, ak sedí v práci, riadiť auto a sledovať televíziu vo večerných hodinách na gauči, pravdepodobne strávi v rovnakej pozícii na pol dňa. To všetko významne zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a ďalších závažných zdravotných problémov, aj keď pravidelne cvičíte. Prinajmenšom to je to, čo naznačuje výskum. Keď sedíte, váš metabolizmus nefunguje správne. Mierna aktivita vám umožní udržiavať svaly, ktoré stimulujú spracovanie tukov a cukrov v tele. Dokonca aj keď stojíte spáliť viac kalórií ako sedieť, tak sa len pokúste vstať časom a trochu sa zahriať.

Ako tvar pery charakterizuje človeka?
Aké sú 9 filmov, ktoré stojí za pozornosť v novembri?
Aké sú príznaky, že strácate svoj život?

Pozeráte len vážne filmy

metabolizmus

Ak sledujete iba drámy a dokumenty, je načase, aby ste zmenili svoj prístup! Vyskúšajte a sledujte komediálne seriály: vedci zistili, že desať minút smiechu stačí spáliť desať ďalších kalórií. Dokonca aj malé veci môžu mať význam pre metabolizmus, stojí za to pamätať.

Často pijete alkohol

zvyky

Telo nemôže nahromadiť alkohol, akonáhle začnete piť, pečeň sa okamžite zameriava na spracovanie alkoholu, nie trávenie tukov z jedla, ktoré ste jedli. Nadmerná konzumácia alkoholu narúša metabolizmus lipidov. Vedci zistili, že jesť dve porcie alkoholických nápojov už znižuje schopnosť tela spaľovať tuk na sedemdesiat tri percentá.

Ste neustále nervózny

zvyky

Stres má milión negatívnych následkov, vrátane pomalého metabolizmu potravy - povedali vedci. Zistili, že ženy, ktoré zaznamenajú prítomnosť viacerých zdrojov stresu, horia o sto štyroch kalórií menej než tí, ktorí žijú pokojnejšie. Tento rozdiel môže viesť k súboru niekoľkých kilogramov ročne. Okrem toho stres zvyšuje produkciu hormónov, ktoré stimulujú centrá kontroly chuti do jedla, čo vedie k tendencii prejedania. Čo ľudia zvyčajne jedia počas stresujúceho okamihu? Dezerty, mastné a sladké jedlá. To nemôže mať pozitívny vplyv na metabolizmus.

Spíte príliš málo

metabolizmus

Nedostatok spánku môže viesť k inzulínovej rezistencii, čo spôsobí zvýšenú hladinu glukózy. Okrem toho môže viesť k problémom s hormónmi, čo ovplyvní váš metabolizmus. hladiny kortizolu sa zvýši, čo povedie k hromadeniu tuku a zvýšenie úrovne rastových hormónov, čo spôsobuje pokles svalovej hmoty. Aby vaše telo fungovalo normálne, musíte spať sedem až deväť hodín za noc.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno